今回は8時間ダイエットの効果を高める8種のスーパーフードについてです！

このスーパーフードはダイエットしていなくても食べると健康や美容に良いので
普段から食べるのおお勧めです！

スーパーフード1： 卵や鳥の胸肉・魚などの高たんぱく低資質の食品。
肉類などのタンパク質を食べたい時は、脂肪の少ないお肉を選びましょう。
鳥の胸肉はOKですが一緒についている皮は脂質が多いの注意！
鳥皮はコラーゲンだから大丈夫なんて言って食べないように！
牛や豚でも脂肪が少ない部位や脂肪を取り除けばOKです！
卵も食べてOKです！
炭水化物を少なくして鳥の胸肉やささみを食べてお腹を膨らます戦法もOK！

スーパーフード2： 豆類や豆を加工した食品
えんどう豆、グリーンピース、大豆、いんげん豆など色々ありますが
手軽なお豆腐がお勧めです！
あとサラダ用の大豆やヒヨコまめなどが入った煮豆などもお手軽です！
大豆は卵と同じように人体に必要な必須アミノ酸が揃っている完全食品なのでお勧め！
大豆にはイソフラボン、枝豆には葉酸が豊富にふくまれています！

スーパーフード3：牛乳や乳製品(発酵食品)
牛乳以外にもヨーグルト、チーズなどの発酵食品もお勧めです！

スーパーフード4： ナッツ類
ナッツ類は小腹がすいた時の間食に最適な食べ物です！
コストが高いのが難点！

スーパーフード5： ベリーなどなど
イチゴやクランベリー、ブルーベリー、ラズベリーなどですね！
練乳かけるのはやめましょう！

スーパーフード6： 果物（ぶどう、みかん、レモン、オレンジ、りんご果物）
ベリー類と何が違うんですか！？ってつっこまれそうですが別物として考えましょう！
市販のフルーツジュースは食物繊維や色々な栄養素が失われているので注意！

スーパーフード7： 玄米・全粒粉 穀物類
なかなか難しいですが、食パンなどを食べるときも
玄米入りや、全粒粉のパンを食べるようにしたり
グラノーラなどのシリアル類を食べるようにしましょう！
食物繊維が豊富なので脂肪の吸収などを抑えてくれる効果もあります。

スーパーフード8： 緑黄色野菜(どちらかといえば緑色の緑黄色野菜)
緑黄色野菜の中でも緑色の物をとる事がお勧めです！
モロヘイヤ、オクラなどはネバネバ野菜もおすすめ！
年中手に入りそうなホウレンソウ、ブロッコリー、チンゲンサイなどもいいですね！
ニラ、大根の葉も地味にいいですよ！

以上8時間ダイエットに有効な8種のスーパーフードまとめでした！

8時間ダイエットの原理・考え方・狙い
「8時間ダイエット」がなぜ夢のダイエットなのか！！？
それは「好きな物を好きなだけ食べていい」からです！
そのかわり規則正しく8時間以内に食べなければいけません！

断食しているわけでは無いので、水やお茶は飲んでもＯＫです！
逆に水分の補給は積極的にしましょう！
水分が体内で不足するとリンパの流れなどが悪くなり
体全体の代謝が落ちて痩せにくくなるらしいです！

「8時間ダイエット」痩せる理由は
食事を摂取する時間を1日8時間以内にして
残りの16時間は何も食べない事で
16時間の何も食べない間に脂肪が次々に燃焼されるらしいです！

さらに16時間の間に体の中ではプチ断食に似た効果が起きるらしく
内臓を休めて胃腸の機能の回復なども期待できるそうです。

食べた物に対してのカロリーの計算は必要ありません！
ダイエットしてるのに好きに食べていいんです！

効果の程は一週間で3キロ～5キロくらいは減量できるようです！
魔法のダイエットではないですが夢のダイエットですね！

8時間ダイットの方法・やり方・ルール
ルール1：食事を食べる時間を8時間以内にし、規則正しく！
この8時間は不規則な8時間では効果がダウンしてしまうそうです。
なので、8時間に収めればOKではあるのですが食事は決まった時間にしましょう！
仕事の都合で8時間が無理な場合は9時間や10時間など少し余裕をもってもOKです！

ルール2：好きなだけ食べていいからといって食べ過ぎない！
好きなだけ食べていいからといって超高カロリーな物を食べまくる
ダイエットする前より食べる量を増やす
こういった事はダメです！笑
あくまで普通の健康的な食事をしても痩せるといったイメージで食べてください！
あと飲み物は砂糖の入っていない飲み物を飲むようにしましょう！

8時間ダイットの補足
実際に8時間ダイエットを実践して思う事は
規則正しく生活するので体調が良くなって凄いお腹が減るようになります。笑
夜もけっこうお腹がすくので色々な事をして紛らわせるか早く寝る事をお勧めします！
8時間ダイエット中の気分転換方法
・お風呂に長時間入る(疲れて食欲なくなる)
・水・お茶をを沢山のむ
・本よんだりスマホゲームする(眠くなる)

何もしないのが一番やばいです。笑
ドンドン何か食べたくなります！
色々気を紛らわせましょう！

8時間ダイエットの総括・まとめ
ダラダラお菓子をついつい食べてしまうって方は
その習慣から脱却できるだけでも試す価値のあるダイットだと思います”

それに最近は炭水化物をカットしたりするダイエットが流行っていますが正直キツイです！
しかも仕事をしながらってのはパフォーマンスもおちます。
ですが、この8時間ダイエットであれば健康的に食事がとれますし
自分の生活習慣に合わせて「9時間ダイエット」「10時間ダイエット」など融通を効かせる事もできます！
まさに夢のダイエットのように感じます！

食事などの制限系のダイットで失敗した方は一度試している価値はあると思うので是非おためしください！

それでは良いダイエットライフを！