今回は8時間ダイエットの効果を高める8種のスーパーフードについてです！

このスーパーフードはダイエットしていなくても食べると健康や美容に良いので
普段から食べるのおお勧めです！

スーパーフード1： 卵や鳥の胸肉・魚などの高たんぱく低資質の食品。
肉類などのタンパク質を食べたい時は、脂肪の少ないお肉を選びましょう。
鳥の胸肉はOKですが一緒についている皮は脂質が多いの注意！
鳥皮はコラーゲンだから大丈夫なんて言って食べないように！
牛や豚でも脂肪が少ない部位や脂肪を取り除けばOKです！
卵も食べてOKです！
炭水化物を少なくして鳥の胸肉やささみを食べてお腹を膨らます戦法もOK！

スーパーフード2： 豆類や豆を加工した食品
えんどう豆、グリーンピース、大豆、いんげん豆など色々ありますが
手軽なお豆腐がお勧めです！
あとサラダ用の大豆やヒヨコまめなどが入った煮豆などもお手軽です！
大豆は卵と同じように人体に必要な必須アミノ酸が揃っている完全食品なのでお勧め！
大豆にはイソフラボン、枝豆には葉酸が豊富にふくまれています！

スーパーフード3：牛乳や乳製品(発酵食品)
牛乳以外にもヨーグルト、チーズなどの発酵食品もお勧めです！

スーパーフード4： ナッツ類
ナッツ類は小腹がすいた時の間食に最適な食べ物です！
コストが高いのが難点！

スーパーフード5： ベリーなどなど
イチゴやクランベリー、ブルーベリー、ラズベリーなどですね！
練乳かけるのはやめましょう！

スーパーフード6： 果物（ぶどう、みかん、レモン、オレンジ、りんご果物）
ベリー類と何が違うんですか！？ってつっこまれそうですが別物として考えましょう！
市販のフルーツジュースは食物繊維や色々な栄養素が失われているので注意！

スーパーフード7： 玄米・全粒粉 穀物類
なかなか難しいですが、食パンなどを食べるときも
玄米入りや、全粒粉のパンを食べるようにしたり
グラノーラなどのシリアル類を食べるようにしましょう！
食物繊維が豊富なので脂肪の吸収などを抑えてくれる効果もあります。

スーパーフード8： 緑黄色野菜(どちらかといえば緑色の緑黄色野菜)
緑黄色野菜の中でも緑色の物をとる事がお勧めです！
モロヘイヤ、オクラなどはネバネバ野菜もおすすめ！
年中手に入りそうなホウレンソウ、ブロッコリー、チンゲンサイなどもいいですね！
ニラ、大根の葉も地味にいいですよ！

以上8時間ダイエットに有効な8種のスーパーフードまとめでした！

8時間ダイエットの原理・考え方・狙い
「8時間ダイエット」がなぜ夢のダイエットなのか！！？
それは「好きな物を好きなだけ食べていい」からです！
そのかわり規則正しく8時間以内に食べなければいけません！

断食しているわけでは無いので、水やお茶は飲んでもＯＫです！
逆に水分の補給は積極的にしましょう！
水分が体内で不足するとリンパの流れなどが悪くなり
体全体の代謝が落ちて痩せにくくなるらしいです！

「8時間ダイエット」痩せる理由は
食事を摂取する時間を1日8時間以内にして
残りの16時間は何も食べない事で
16時間の何も食べない間に脂肪が次々に燃焼されるらしいです！

さらに16時間の間に体の中ではプチ断食に似た効果が起きるらしく
内臓を休めて胃腸の機能の回復なども期待できるそうです。

食べた物に対してのカロリーの計算は必要ありません！
ダイエットしてるのに好きに食べていいんです！

効果の程は一週間で3キロ～5キロくらいは減量できるようです！
魔法のダイエットではないですが夢のダイエットですね！

8時間ダイットの方法・やり方・ルール
ルール1：食事を食べる時間を8時間以内にし、規則正しく！
この8時間は不規則な8時間では効果がダウンしてしまうそうです。
なので、8時間に収めればOKではあるのですが食事は決まった時間にしましょう！
仕事の都合で8時間が無理な場合は9時間や10時間など少し余裕をもってもOKです！

ルール2：好きなだけ食べていいからといって食べ過ぎない！
好きなだけ食べていいからといって超高カロリーな物を食べまくる
ダイエットする前より食べる量を増やす
こういった事はダメです！笑
あくまで普通の健康的な食事をしても痩せるといったイメージで食べてください！
あと飲み物は砂糖の入っていない飲み物を飲むようにしましょう！

8時間ダイットの補足
実際に8時間ダイエットを実践して思う事は
規則正しく生活するので体調が良くなって凄いお腹が減るようになります。笑
夜もけっこうお腹がすくので色々な事をして紛らわせるか早く寝る事をお勧めします！
8時間ダイエット中の気分転換方法
・お風呂に長時間入る(疲れて食欲なくなる)
・水・お茶をを沢山のむ
・本よんだりスマホゲームする(眠くなる)

何もしないのが一番やばいです。笑
ドンドン何か食べたくなります！
色々気を紛らわせましょう！

8時間ダイエットの総括・まとめ
ダラダラお菓子をついつい食べてしまうって方は
その習慣から脱却できるだけでも試す価値のあるダイットだと思います”

それに最近は炭水化物をカットしたりするダイエットが流行っていますが正直キツイです！
しかも仕事をしながらってのはパフォーマンスもおちます。
ですが、この8時間ダイエットであれば健康的に食事がとれますし
自分の生活習慣に合わせて「9時間ダイエット」「10時間ダイエット」など融通を効かせる事もできます！
まさに夢のダイエットのように感じます！

食事などの制限系のダイットで失敗した方は一度試している価値はあると思うので是非おためしください！

それでは良いダイエットライフを！

皆さんは短期間集中型のダイエットが存在するのをご存じでしょうか？

その名も「モレノ式ダイエット(17日間ダイエット)」！

アメリカのドクター「マイケル・Ｒ・モレノ」さんが考案したダイエットで
17日間ルールにそった食事や運動をして短時間でダイエットをしようといった内容です。
ジャンル的には糖質制限系のダイエットになるようです！

17日で短くていいじゃん！と思いますが
正確には17日を一期として、実際は、17日×４期のダイエット構成になっています。
そこまで頑張ると太りにくい体質を手に入れられるようです！(2ヶ月弱)

ここで「えー時間かかるならダイエットはいいや！」と思うのはまだ早いです！

春香クリスティーンさんや、アイドリングの菊池亜美さんが17日でダイエットに成功しています！
春香クリスティーンさん：体重62.キロ　⇒　55.2キロ　マイナス7.5キロ
菊池亜美さん：55.7キロ　⇒　51.2キロ　　マイナス4.5キロ

かなり凄いダイエット効果ですね！

他にも実践された方は大体1週間で3キロ～4キロとか減量できてしまう事が多いようです！
素晴らしいですね！

17日間ダイエットの基礎的な考え方

まず4つのサイクルがあります！
1つのサイクルは17日間になっています！

サイクル1：[促進期]　一気に体重を減らす期間
脂肪を燃焼させ、余分な水分と毒素を体から放出させる事が目標。

サイクル2：[活性期]　炭水化物をとりはじめる期間　
低カロリー⇒高カロリーのものを交互に食事
隔日で断食期間を入れて体脂肪にアプローチ。

サイクル3：[確立期]　安定期でもあり普通の食事で体重を定着させる期間　
生活習慣を見直す。
規則正しい食生活に改善。
規則正しい時間に毎日食事をする。

サイクル4：[達成期]　体重をキープする期間　
現在のダイエット生活を習慣付けしてリバウンドしないように現在の体質を維持。
平日は現在の規則正しい生活を続け、週末は息抜きをする。

サイクル1の促進期で目標体重(-3キロ～-6キロ)までダイエットできてしまう事も多いとか
サイクル1で一気痩せた場合はサイクル4の現状維持をすればOKみたいです！

モノレ式17日間ダイエットの方法・やり方・ルール

1:1日で2リットルの水を飲む
1日に2ℓの水を飲む理由は代謝を促進させるからだそうです。
逆に体内で水が足りないと代謝が悪くなり体重が減りにくくなります。
水以外は基本カウントしてはいけないですが緑茶はOKみたいです。
計るのが面倒な人は中くらいのコップに8回分以上の水を飲めばOK！

2：有酸素運動
1日17分の有酸素運動をすればOK
ウォーキングでも何でもいいみたいです！
英語で何を言ってるか全然わかりませんが17分間で出来るエクササイズの公式動画です

3:食事はルールに沿った食品をたべる
食べるとNGな物
・お酒はダメ（達成期までダメ）
・炭水化物はNG
・糖分、糖質の多い果物は控えめに
・脂肪の多い肉はNG(鳥胸肉とかはOK)

食べてOKな物
・野菜全般
・発酵食品
・緑茶
・卵・脂肪の少ない淡泊質・ヨーグルト

【補足】
・毎食後は緑茶を飲む
・腹八分目

なんとなく普通の糖質制限系のダイエットとあまり変わらない気もしなくはないですが
有酸素運動を17分間だけ取り入れていたり
水を2ℓ飲む事だったり
発酵食品を多く食べる事を推奨していたり
こういった部分が他の糖質制限系のダイエットとは違う点かもしれません！

かなり効果はあるようなので、気になった方は是非試してみてはどうでしょうか？

それでは良いダイエットライフを！

もともとフランスに糸蒟蒻という食材は無かったようで
最近になって乾燥したしらたき・糸こんにゃくが流通するようになり大ブレイクしたみたいです！
フランスでは「ゼンパスタ」という名前で呼ばれているみたいです！
*ゼンは「禅」という意味との事

フランスではお米も食べますが、パスタを多く食べます。
その主食であるパスタをこの乾燥したシラタキ・こんにゃくの麺に置き換える事で凄いダイエット効果を発揮するそうです！
少し固めに茹でる事でパスタと同じような触感になり、ソースも絡みやすくて凄い美味しいらしいです！

そういえば
日本だとスーパーなどで販売されている「糸こんにゃく」や「しらたき」はほぼ100％と言っていいほど水に浸かっている状態ですよね！
なぜ乾燥してるか？という理由は水に浸かった状態だとフランスまで輸送コストがかかりすぎるからだとか！

普通に売っている、2袋100円とか、一袋68円とかの糸蒟蒻やシラタキって
水に浸かっていて、蒟蒻の独特の臭いもあり、下茹で処理などが必要で日持ちもあまりしないので、ダイエットには向いてるのは解っていても中々使い辛いですよね！

ですが、この乾燥しらたき・糸こんにゃくはパスタなどと同じように茹でて食べるだけ！
臭みもないので凄い便利なんです！
おまけに100グラム中のカロリーは6キロカロリーと超低カロリー食材なんです！

近くのスーパーなどに売っていなければ、楽天やAmazonなどで普通に販売されていますので是非チェックしてみてくださいね！

いったいジュースクレンズダイエットとはどんなダイエットなんでしょうか？

このジュースクレンズダイエットとはニューヨーク等で人気になっているダイエット法で
食事を野菜や果物を使った100パーセントのヘルシーなジュースに置き換えるダイエット方法です！

100％の野菜や果物のジュースに食べ物を置き換える事で体内を洗浄して内側から綺麗になろうという感じです！
体内の疲れている内・消化器を休ませたり、デトックス効果もあるので、ダイエット効果以外にもお肌の調子が良くなったり美容効果もあるようです！

ローラさん的には「ジュースクレンズダイエット」を実践して
・前より元気がパワーアップした！
・肌がつるつるになった！
・よく噛んでたべるようになった！
と感じているようです！

ダイエット以外にも一度体をリセットしたい時にもお勧めですね！

他にもローラさんが雑誌内でローラ流のダイエット方法について語られている事があったのでご紹介します。

ローラさんのダイエット方法

ローラさんが体重、体型の維持のために実践しているダイエット方法まとめ

メニューの食べる順番を気をつける！

腹筋を毎日７０回くらいする！

お菓子を食べないと決めたら絶対に食べない！

みたいな感じらしいです！

メニューの食べる順番を気をつけるっていうのは実はダイエットで超重要なポイントで

食事で食べる順番を変える事おするだけで太くなりにくくなるんです！
食べる順番を変えるとカロリー摂取量が減少したり
血糖値の上昇を緩やかにして脂肪が付きにくくなったりするんです！
お手軽なダイエットですよね！

仕組みは説明すると長くなるので、別の機会に説明をさせていただきます！
以下は簡単にルールをまとめた物です！

①野菜、果物などの食物繊維の多い物を最初に食べる

②肉類、魚などの脂質が多い料理を食べる

③ご飯などの炭水化物を食べる

以上になります！

この食べ合わせのルールを守ったりを工夫するだけで1カ月で5キロ～10キロのダイエット効果がある人もいるそうです。
今からでも出来る超簡単ダイエット方法なのでお試しあれ！

何か話がそれてしまいましたがローラさん腹筋70回って結構凄いですよね！
私は連続で70回腹筋しろって言われたら出来る自信ないです！笑

ローラさんは実は料理も上手ですし、アウトドアも大好きなのでダイエット上手そうですよね！

それでは良いダイエットライフを！

タッピングダイエットとは簡単に説明すると
軽く叩く(タッピング)する事で様々な壺を刺激してあげて
食欲などを抑えて太る原因になるカロリーをを余分に摂取しないという感じのダイエット方法です。

このタッピングダイエットの凄いところは継続してダイエット成功率が高いという事です。
だいたい実践者の8割近い方が継続できて効果も実感されるみたいです！
凄いですね！

ダイエットをする時に一番大変なことと言えば何でしょうか？

ズバリ！食事のコントロールですよね！
ついつい無理な食事制限をしてしまい、お腹が減ってお菓子を食べてしまい、余計なカロリー摂取してしまう。
さらに自己嫌悪して、「やっぱり私ダイエット向いてない！」⇒「ダイエット終了」とかありませんか？
私は昔はよくありました。笑

やっぱりダイエットはこの食事制限がもっとも大変な部分で
食事制限からダイエットに失敗してしまうというのが原因の大多数なようです。

驚くことに、タッピングダイエットではタッピングをする事で食欲そのものが大きく抑えられてしまうのです！
タッピングをする事で自然と食べる食事量を減らすことができ、体重を簡単に落とすことができるダイエット方法になります。
本当に凄いですよね！

タイピングダイエットの提唱者であり、著者の山富浩司さんはアメブロでブログを運営してみえます。
(http://ameblo.jp/tomitarou2008/)

ブログの中でご自身のビフォーアフターを紹介されているので興味がある方は一度ごらんください。
色々と写真が掲載されているのですが凄い違いです。
ダイエットも凄いのですが、現在の写真はどうみても５０歳には見えないです。

タッピングダイエットを実践されている方の中には
一カ月で10キロ減量できたという凄い方もいるみたいです！
1カ月でそこまでの激痩は出来ないとしても
1ヵ月で３キロ(3㎏)くらい痩せられたら凄い嬉しいですよね！

タッピングダイエットが凄いのはコストパフォーマンスも良いという事です！
何か必要な器具や食べ物も無くて経済的で健康的ですよね！

興味のある方は一度お試しあれ！

それでは良いダイエットライフを！

白ビキニ写真に「細すぎ」の声が続々

気になるダレノガレ明美さんのスリーサイズは

バスト：83cm
ウエスト：54cm
ヒップ：86cm
と公式の情報ではなっいます！
身長164センチでこのプロポーションは凄いですね！

そんなダレノガレ明美さんも中学生時代はソフトボール部に入部して
当時の髪型はスポーツ刈りで、身長159cm・体重60kgの「ドカベン体型」だったそうです！
全く信じられないですね！
ちなみに50メートル走で6秒8の記録も持っているそうです。

現在素晴らしいプロポーションのダレノガレ明美さんですが
ハーフで外国人の血が入ってるせいか、太りやすい体質らしくMAXで65kgもあったそうです！
何度も書きますが全く信じられないですね！

さっそくダレノガレ明美さんが現在の素晴らしい体型を維持できている秘密を探ってみましょう！

①「絶対やせてやる！という意志を確立する！」
ダイエットを繰り返ししても続かない子は、自分がおもっているよりも”自分に甘い”から。ダイエットは「痩せて人生を変えてやる」という自分vs「自分を甘やかしたい」という自分との闘いだそうです。

②運動を取り入れる(プールとウォーキング+TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ？)
ジムのプールで2キロ泳ぐ
ジムのプールで100m泳ぐ、歩くを繰り返し1時間30分繰り返し。
一日どんな事があっても１時間のウォーキング
1日に最高６時間歩いた事がある（音楽を聞けばあっという間）
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズにはまってる

③食事のとり方に気をつける
朝食：黒ごま豆乳バナナジュース
昼食：お昼は食べたい物（和食、焼き魚を中心に）を食べ
夕食：基本野菜やおかずだけを食べる（いわゆる夜は炭水化物は取らない）
ハーブティーを欠かさず飲む
代謝を上げたり、脂肪がつきにくい食べ物「豆腐・きのこ・唐辛子」を食べる。

【ダレノガレ明美さんのコメント】
食事を全く取らないダイエットをするとストレスになって、爆発してすごく食べちゃってリバウンドってなるから
絶対無理しちゃ駄目だよ⁈
ダイエット中チョコも食べたし、クッキーも食べたしね私(^O^)／もちろん毎日じゃないよ？
週に2回自分へのご褒美にチョキジムに行く前とか朝に食べたよ☆
夜はなるべく避けましょう

④マッサージ
お風呂から出たらボディクリームでマッサージ
下から上にリンパを刺激するみたにマッサージすると足が細くなる！
運動な苦手人はウォーキング、マッサージがお勧め

やはり色々な努力をされていますね！

ダレノガレ明美さんからのダイエットを頑張る女の子へのメッセージがあったのでご紹介させていただきます

ダイエットって本当1番やりたくないし、嫌いだった！
でも、料理もできるようになって資格もとれて、痩せれて…いいことばかりだった！

なかなかダイエットって続かないとおもうけど
生きてる数十年のうちの数ヶ月頑張れば未来が変わるかもしれないし
やりたいこともかわってくるとおもう！

私も未来が変ったし！

もし二年前痩せてなかったらJJに入れてなかったし…
入れてなかったってことはテレビにも出演してなかったとおもう…

だから、本当に私はダイエットをして運命が変わったうちの1人なの！

数か月のダイエットで運命が変わる。
これはダレノガレ明美さんだからという訳ではなく全ての人言える事だと思います！
きっと頑張ったら考え方、見える風景が色々変わると思います。
自分の今を変える為に少しずつでもダイエット頑張りましょう！

ダレノガレ明美さんのオフィシャルブログインタビューまとめ

http://ameblo.jp/darenogare/entry-11859908332.html

http://ameblo.jp/darenogare/entry-11338134435.html

http://mdpr.jp/interview/detail/1346956

http://4meee.com/articles/view/23473

グルメリポーターとして有名で人気のタレントでもある彦摩呂さんがなんと20キロ以上もの減量に成功されたそうです。
3か月間の間で21キロのダイエットという事で結構凄い記録だと思います！
ですが、もともと120キロ近い体重だったようで21キロ体重が減ったぐらいだと外見にあまり変化が見られず
周りのリアクションも薄くてちょっと残念そうでした！

今回、彦摩呂さんが取り組んだダイエットというのが「低糖質ダイエット」というダイエット方法のようです！

「低糖質ダイエット」についてはメジャーなダイエット方法で本屋さんや、書店で色々な参考書が出ていたり、メディアにもたびたび取り上げられているので、ご存じの方も多いかもしれません。

早速「低糖質ダイエット」の方法やポイント、やり方を見ていきましょう！
と行きたい所なのですが「低糖質ダイエット」は一歩間違うと体に良くないダイエット方法になってしまいます。
ですので当サイトではポイントは紹介いたしません！
どうしても気になる方は専門家の方のアドバイスを聞いたり書店などで専門書をお求めください！

低糖質ダイエットによるデメリット
長期的に実践した場合に体に多くの支障が出る可能性がある
結論は出ていないが寿命が短くなったり、病気の原因になるといった報告もある
栄養不足や水分不足になりお肌の調子が悪くなったり便秘になったりする
減量の成果が大きい分、反動のリバウンドを起こしやすい体質になってしまう
筋肉量なども同時に落ちている事が多く、基礎代謝が下がり太りやすくなっている事もある

このように色々なデメリットもあり「低糖質ダイエット」は
素人が実践するには敷居が高く、間違った方法で実践すると諸刃のダイエット方法になってしまうかもしれません。

こんなにリスクを伴うなダイエットをするよりは血糖値の上昇を緩やかにする食事方法や献立を実践したりするダイエット方法の方が将来的にもいいかもしれません！

それでは良いダイエットライフを！

今日は台風との事で雨が降っています。
本州はまだ暑くなくてジメジメしていないのが嬉しいですね！

AKB48の島崎遥香(ぱるる)さんがダイエットを実践している事を、トークライブアプリ755で発信されています。
そのダイエット方法は「朝昼夜好きなだけ食べる」というダイエットです！

島崎遥香さんはダイエット方法について

朝昼夜好きなものを好きなだけ食べています。
といってもお菓子やジュースは摂取しないですし間食もしません。
夜ご飯を早めの時間帯で終わらすだけです

とコメントをされていて、朝食にスムージーの写真をUPしてたりと
無理をしない規則正しく健康的に生活する系のダイエット方法という事が解ります。

もともと島崎遥香さんは顔立ちやプロポーションが美しいと言われていて、そもそもダイエットなんてしなくてもイイんじゃないか？と疑問に思われる方も多いかもしれません。

ですが、そのプロポーションを維持するのは毎日の生活習慣なんです！
という事は毎日の生活習慣にダイエットにも繋がるプロポーションを保つ秘訣がありそうですよね！

さっそく島崎遥香さんのプロポーションを維持している秘密について考えていきたいと思います！

①痩せる呼吸法(複式呼吸)をマスターしている！かもしれない
島崎遥香さんは中学時代の3年間吹奏楽部に所属していてアルトサックスとソプラノサックスを掛け持ちで担当されていたそうです。
サックスを吹く時の基本的な呼吸方が複式呼吸になります！
この複式呼吸を中学時代の3年間続けられてきたという事はおそらく体に複式呼吸が身についているきがします！
複式呼吸をすると腹筋や大胸筋さらにはインナーマッスルが鍛えられ基礎代謝量が上昇し痩せやすい体質になります。
島崎遥香さんのダイエットやプロポーションの秘訣と直接関係あるかは解りませんが、何かしら関係しているように思えますね！

②食べるのが大好き
島崎遥香さんは特技は食べる事と明言されているいて、好き嫌いも少ないそうでバランスよく毎日の食事をとれている事もプロポーションを保つ秘訣かもしれません。
実は栄養素は何が欠けても効率良く体内で使用する事ができません。さらには偏食ぎみになってしまうと太りやすい体質になってしまう事もあり得ます。
好き嫌いなく、何でも食べられるという事も健康的にダイエットをする上では欠かせない要素のような気がします。

③ストレスをためない
「マイペースである」「いつでもどこでも寝ることができる」の特技は凄いですね！私は周囲の事が気になって眠れません！
あとは「動物と触れ合う事が好き」こういった事もストレス発散して貯めないという事にはおいては大事かと思います！
私も猫が大好きで家でノルジャン(猫)と一緒に生活しています！
嫌な事があってストレス感じてるなーという時も一緒に遊んだりしてると凄い気分転換になります。

ほかにも島崎遥香さんはAKBに入る前から元々女性アイドルが好きで、色々な振り付けをコピーされて楽しんでいたという話もあります。
現在はAKB48で現役で活動されているので更に色々と振り付けのダンスなどに熱心に取り組まれているかもしれません！

このような様々な要素が「朝昼夜好きなだけ食べる」というダイエットを成功に導いている秘訣のように感じます！

「複式呼吸」
「バランスの良い食事」
「ストレスを貯めない工夫」
「適度な運動」

これらのポイントはダイエットの基本みたいな物ですね！
「基本=簡単に続けられる」ではないのが悩ましいところです。汗

それでは良いダイエットライフを！

以前、つんく♂さん提唱の「おにぎりダイエット」を紹介させていただきました。
「おにぎりダイエット」で2週間で－5kgも可能？
「おにぎりダイエット」まとめ動画

「冷ごはんダイエット」については
かなり前にホンマでっかTV等でも取り上げられてて、最近は試してガッテンでもやってような。

「冷ご飯ダイエット」の仕組みや狙い

ご飯は通常は炭水化物の塊でダイエット時にはあまり歓迎されない食べ物です。
ですが、何と冷やして「冷ごはん」にするだけで太りにくくなってしまいます。
冷やす事で白米の主な成分の「デンプン」を
「難消化性デンプン(レジスタントスターチ)」に変える事ができます。
この「難消化性デンプン」は体内で消化され辛く
体内では食物繊維と同じ用な働きをして腸内環境を整えてくれます。

さらに食物繊維とは違いミネラルなどの栄養素の吸収を妨げないという優れもの！
ダイエット中に貧血気味で困っている方などには嬉しい効果ですね！
血糖値の急激な上昇を抑える効果もあるので
脂肪が付きにくくなるメリットもあるんです！

コレだけ良い事ばかりだと冷ご飯ダイエットをやらない理由はないですね！

「冷ご飯ダイエット」のやりかた・方法・ルール

冷ご飯ダイエットでの禁止事項やNGな事柄の確認

・冷ご飯も食べ過ぎはNG
・22時以降の太りやすい時間に食べるのはNG
・急激に冷やされたご飯は難消化性デンプンになりにくので禁止

あんまり難しいルールが無くて嬉しいですが、ダイエットの基本は守りましょう！

「冷ご飯ダイエット」基本ルール

①ご飯を冷やして食べましょう
*冷やしての具合ですが、冷めてればOKのようです

②よく噛んで食べましょう
*良く噛む事で満腹間を通常よりも早く得られます。

「冷ご飯ダイエット」補足

冷たいご飯ばかりで体が冷えるのが心配な時は
味噌汁などの暖かい汁物などメニューに組み込みましょう！
いつもアツアツの白米を食べてる方は冷ご飯に抵抗がある方は
1食でも置き換えるといいので、徐々にチャレンジしてみましょう！
余談ではありますが
インディカ米(タイ米)の方が「レジスタントスターチ」が多く効果が大きいそうです。

それでは良い「冷ごはんダイエット」ライフを！