8時間ダイエットの原理・考え方・狙い
「8時間ダイエット」がなぜ夢のダイエットなのか！！？
それは「好きな物を好きなだけ食べていい」からです！
そのかわり規則正しく8時間以内に食べなければいけません！

断食しているわけでは無いので、水やお茶は飲んでもＯＫです！
逆に水分の補給は積極的にしましょう！
水分が体内で不足するとリンパの流れなどが悪くなり
体全体の代謝が落ちて痩せにくくなるらしいです！

「8時間ダイエット」痩せる理由は
食事を摂取する時間を1日8時間以内にして
残りの16時間は何も食べない事で
16時間の何も食べない間に脂肪が次々に燃焼されるらしいです！

さらに16時間の間に体の中ではプチ断食に似た効果が起きるらしく
内臓を休めて胃腸の機能の回復なども期待できるそうです。

食べた物に対してのカロリーの計算は必要ありません！
ダイエットしてるのに好きに食べていいんです！

効果の程は一週間で3キロ～5キロくらいは減量できるようです！
魔法のダイエットではないですが夢のダイエットですね！

8時間ダイットの方法・やり方・ルール
ルール1：食事を食べる時間を8時間以内にし、規則正しく！
この8時間は不規則な8時間では効果がダウンしてしまうそうです。
なので、8時間に収めればOKではあるのですが食事は決まった時間にしましょう！
仕事の都合で8時間が無理な場合は9時間や10時間など少し余裕をもってもOKです！

ルール2：好きなだけ食べていいからといって食べ過ぎない！
好きなだけ食べていいからといって超高カロリーな物を食べまくる
ダイエットする前より食べる量を増やす
こういった事はダメです！笑
あくまで普通の健康的な食事をしても痩せるといったイメージで食べてください！
あと飲み物は砂糖の入っていない飲み物を飲むようにしましょう！

8時間ダイットの補足
実際に8時間ダイエットを実践して思う事は
規則正しく生活するので体調が良くなって凄いお腹が減るようになります。笑
夜もけっこうお腹がすくので色々な事をして紛らわせるか早く寝る事をお勧めします！
8時間ダイエット中の気分転換方法
・お風呂に長時間入る(疲れて食欲なくなる)
・水・お茶をを沢山のむ
・本よんだりスマホゲームする(眠くなる)

何もしないのが一番やばいです。笑
ドンドン何か食べたくなります！
色々気を紛らわせましょう！

8時間ダイエットの総括・まとめ
ダラダラお菓子をついつい食べてしまうって方は
その習慣から脱却できるだけでも試す価値のあるダイットだと思います”

それに最近は炭水化物をカットしたりするダイエットが流行っていますが正直キツイです！
しかも仕事をしながらってのはパフォーマンスもおちます。
ですが、この8時間ダイエットであれば健康的に食事がとれますし
自分の生活習慣に合わせて「9時間ダイエット」「10時間ダイエット」など融通を効かせる事もできます！
まさに夢のダイエットのように感じます！

食事などの制限系のダイットで失敗した方は一度試している価値はあると思うので是非おためしください！

それでは良いダイエットライフを！

今日は台風との事で雨が降っています。
本州はまだ暑くなくてジメジメしていないのが嬉しいですね！

AKB48の島崎遥香(ぱるる)さんがダイエットを実践している事を、トークライブアプリ755で発信されています。
そのダイエット方法は「朝昼夜好きなだけ食べる」というダイエットです！

島崎遥香さんはダイエット方法について

朝昼夜好きなものを好きなだけ食べています。
といってもお菓子やジュースは摂取しないですし間食もしません。
夜ご飯を早めの時間帯で終わらすだけです

とコメントをされていて、朝食にスムージーの写真をUPしてたりと
無理をしない規則正しく健康的に生活する系のダイエット方法という事が解ります。

もともと島崎遥香さんは顔立ちやプロポーションが美しいと言われていて、そもそもダイエットなんてしなくてもイイんじゃないか？と疑問に思われる方も多いかもしれません。

ですが、そのプロポーションを維持するのは毎日の生活習慣なんです！
という事は毎日の生活習慣にダイエットにも繋がるプロポーションを保つ秘訣がありそうですよね！

さっそく島崎遥香さんのプロポーションを維持している秘密について考えていきたいと思います！

①痩せる呼吸法(複式呼吸)をマスターしている！かもしれない
島崎遥香さんは中学時代の3年間吹奏楽部に所属していてアルトサックスとソプラノサックスを掛け持ちで担当されていたそうです。
サックスを吹く時の基本的な呼吸方が複式呼吸になります！
この複式呼吸を中学時代の3年間続けられてきたという事はおそらく体に複式呼吸が身についているきがします！
複式呼吸をすると腹筋や大胸筋さらにはインナーマッスルが鍛えられ基礎代謝量が上昇し痩せやすい体質になります。
島崎遥香さんのダイエットやプロポーションの秘訣と直接関係あるかは解りませんが、何かしら関係しているように思えますね！

②食べるのが大好き
島崎遥香さんは特技は食べる事と明言されているいて、好き嫌いも少ないそうでバランスよく毎日の食事をとれている事もプロポーションを保つ秘訣かもしれません。
実は栄養素は何が欠けても効率良く体内で使用する事ができません。さらには偏食ぎみになってしまうと太りやすい体質になってしまう事もあり得ます。
好き嫌いなく、何でも食べられるという事も健康的にダイエットをする上では欠かせない要素のような気がします。

③ストレスをためない
「マイペースである」「いつでもどこでも寝ることができる」の特技は凄いですね！私は周囲の事が気になって眠れません！
あとは「動物と触れ合う事が好き」こういった事もストレス発散して貯めないという事にはおいては大事かと思います！
私も猫が大好きで家でノルジャン(猫)と一緒に生活しています！
嫌な事があってストレス感じてるなーという時も一緒に遊んだりしてると凄い気分転換になります。

ほかにも島崎遥香さんはAKBに入る前から元々女性アイドルが好きで、色々な振り付けをコピーされて楽しんでいたという話もあります。
現在はAKB48で現役で活動されているので更に色々と振り付けのダンスなどに熱心に取り組まれているかもしれません！

このような様々な要素が「朝昼夜好きなだけ食べる」というダイエットを成功に導いている秘訣のように感じます！

「複式呼吸」
「バランスの良い食事」
「ストレスを貯めない工夫」
「適度な運動」

これらのポイントはダイエットの基本みたいな物ですね！
「基本=簡単に続けられる」ではないのが悩ましいところです。汗

それでは良いダイエットライフを！

以前、つんく♂さん提唱の「おにぎりダイエット」を紹介させていただきました。
「おにぎりダイエット」で2週間で－5kgも可能？
「おにぎりダイエット」まとめ動画

「冷ごはんダイエット」については
かなり前にホンマでっかTV等でも取り上げられてて、最近は試してガッテンでもやってような。

「冷ご飯ダイエット」の仕組みや狙い

ご飯は通常は炭水化物の塊でダイエット時にはあまり歓迎されない食べ物です。
ですが、何と冷やして「冷ごはん」にするだけで太りにくくなってしまいます。
冷やす事で白米の主な成分の「デンプン」を
「難消化性デンプン(レジスタントスターチ)」に変える事ができます。
この「難消化性デンプン」は体内で消化され辛く
体内では食物繊維と同じ用な働きをして腸内環境を整えてくれます。

さらに食物繊維とは違いミネラルなどの栄養素の吸収を妨げないという優れもの！
ダイエット中に貧血気味で困っている方などには嬉しい効果ですね！
血糖値の急激な上昇を抑える効果もあるので
脂肪が付きにくくなるメリットもあるんです！

コレだけ良い事ばかりだと冷ご飯ダイエットをやらない理由はないですね！

「冷ご飯ダイエット」のやりかた・方法・ルール

冷ご飯ダイエットでの禁止事項やNGな事柄の確認

・冷ご飯も食べ過ぎはNG
・22時以降の太りやすい時間に食べるのはNG
・急激に冷やされたご飯は難消化性デンプンになりにくので禁止

あんまり難しいルールが無くて嬉しいですが、ダイエットの基本は守りましょう！

「冷ご飯ダイエット」基本ルール

①ご飯を冷やして食べましょう
*冷やしての具合ですが、冷めてればOKのようです

②よく噛んで食べましょう
*良く噛む事で満腹間を通常よりも早く得られます。

「冷ご飯ダイエット」補足

冷たいご飯ばかりで体が冷えるのが心配な時は
味噌汁などの暖かい汁物などメニューに組み込みましょう！
いつもアツアツの白米を食べてる方は冷ご飯に抵抗がある方は
1食でも置き換えるといいので、徐々にチャレンジしてみましょう！
余談ではありますが
インディカ米(タイ米)の方が「レジスタントスターチ」が多く効果が大きいそうです。

それでは良い「冷ごはんダイエット」ライフを！

「おにぎりダイエット」はつんく♂さんが提唱するダイエット方法で、つんく♂さん本人も幾度か結果をだしてみえます。
炭水化物や糖質についてはダイエットの難敵とされていますが、この「おにぎりダイエット」では個人差はありますが2週間から3週間で体重が3kg(キロ)～4kg(キロ)が減るという事で話題になっています！

EXILE MATSUさん・USAさんらも「おにぎり」のみを食べるダイエットで減量に成功したことを明かされているようです！

気になるつんく♂さんのダイエット結果は

10日間：60.2kg ⇒⇒⇒ 57.9kg ⇒ 2.3キロ減量
12日間：60.4kg ⇒⇒⇒ 58.1kg ⇒ 2.3キロ減量
14日間：61.9kg ⇒⇒⇒ 57.8kg ⇒ 4.1キロ減量

ここで凄いのはつんく♂さんは別に太っているわけでは無いという事です。
身長170cm以上で60キロという事だと標準体重くらいです！

それなのにこの結果が出せるのであれば一度実践してみる価値はあるのではないでしょうか？

「おにぎりダイエット」の狙いや仕組み
おにぎりダイエットは人間の体内の環境サイクル(約3週間)を意識して、体内環境の改善などをしていく事が狙いになります。
運動をしたり基礎代謝を上げるダイエットと異なり、日常生活で接種が多くなりがちな、糖質、脂質などをカットする事で腸などの内臓の調子を整え体重を減らしていくイメージになります。
ですので「おにぎりダイエット」中に運動をすることは逆にバランスを崩してしまう事にもなりかねないので注意が必要です。

「おにぎりダイエット」のやりかた・方法・ルール

おにぎりダイエットで禁止事項やNGな事柄の確認
・おにぎりダイエット実践中は張り切って運動しない
・アルコールを飲むのは禁止
・麺類やイモ類の炭水化物はNG
・お菓子はNG
・おにぎりの具にカロリーの高いマヨ系・肉系はNG
・清涼飲料水(ジュース・スポーツドリンク)は禁止
・エネルギー補給食品はNG(カロリーメイトとかウイダーとか)
・果物や野菜ジュースも糖質が高いので実はNG
・オイル入りドレッシングはNG

禁止やNGの項目多いようい思えますが
お菓子・ジュース・油・カロリー・糖質・ご飯以外NGと頭にいれておけば応用が利きます！

おにぎりダイエット基本ルール
①だいたいの食事をする時間とダイエットを続ける期間を設定する
②朝おにぎり1個から2個。昼おにぎり2個から3個。
夜はおにぎり1個もしくは、野菜のみを食べる。

【食事のおかずのルール】
・野菜中心のおかずを心がける
*野菜中心のおかずであれば何品かあってもOK
・味噌汁はOK
・肉・魚は食べない
・サラダのドレッシングはノンオイル

【おにぎりの具のルール】
・シンプルな具材にする(梅・ゆかり・こんぶ・おかか・岩ノリ・菜飯などなど)

③お腹が減ってどうしようもない時は野菜、又はおにぎりを食べる

これだけです！
実は「おにぎりダイエット」なのですが、おにぎりにしなくても大丈夫という裏ワザもあります。
おにぎりが無理な人はお茶碗でご飯を食べましょう！

④サプリメントは飲んでもOK
ビタミンやミネラルなどのサプリメントは飲んでもOKです！
少し野菜を食べ損ねたなーと思ったらサプリメントで補給しましょう！
野菜無しのサプリメントメインはNGです！

【ダイエット終了後について】
ダイエットが終了したら徐々に普通の食生活を戻していきましょう。
減量祝いに焼肉・ラーメンはリバウンドの原因になりますのでやめておきましょう。

それでは良い「おにぎりダイエット」ライフを！